Ay'da 10 Kilo Vermek Mümkün !

KAHVALTI

• Çay, kahve vs. (Şekersiz)



• 2 kibrit kutusu peynir (60 gram)



• Salata



• 1 ince dilim ekmek (30 gram)



ÖĞLE



• 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)



• Salata



• 1 ince dilim ekmek



• Veya



• 1 kâse çorba



• Salata



• 1 ince dilim ekmek



• Veya



• 1 adet kaşarlı yağsız tost ve çay - kahve (şekersiz)



SAAT 17.00’DE



• 2 porsiyon meyve



• veya 2 adet galeta



AKŞAM



5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği Salata 1 ince dilim ekmek Gece boyunca 2 porsiyon meyve



NOT: Bu diyetin birinci haftasında günde yarım su bardağı yoğurt
istenildiği zaman yenebilir. Ayran, cacık olarak da kullanılabilir.
İkinci haftada yoğurt kullanılmaz. Diyeti uygulayan erkekler günlük
porsiyon miktarlarını 1/2 oranı kadar artırabilirler.